Juoksuvalmennus

Alla esimerkkejä tarjolla olevista palvelukokonaisuuksista. Tarvitsetko aivan omannäköisen palvelun? Ota yhteyttä.

Ohjelmointi + tapaamiset + viestintä + kilpailusuunnitelmat 2vk 70€/kk

1kk välein päivittyvä yksilöllinen viikkotasoinen juoksu- ja oheisharjoitteluohjelmointi (mitä viikon aikana tehdä)

2vk välein 1h etä/lähikontakti

Viestintä kontaktien väleissä

Kilpailusuunnitelmat sisältäen esim. valmistautumisohjeen, juoksu-, huolto- ja energiastrategian

Ohjelmointi + tapaamiset + viestintä 60€/kk

1kk välein päivittyvä yksilöllinen viikkotasoinen juoksu- ja oheisharjoitteluohjelmointi

2vk välein 1h etä/lähikontakti

Viestintä kontaktien väleissä

Juoksuohjelmointi + tapaamiset + viestintä 50€/kk

1kk välein päivittyvä yksilöllinen viikkotasoinen juoksuharjoitteluohjelmointi

1kk välein 1h etä/lähikontakti

Viestintä kontaktien väleissä

Juoksuohjelmointi + tapaamiset 40€/kk

1kk välein päivittyvä yksilöllinen kuukausitasoinen juoksuharjoitteluohjelmointi

1kk välein 1h etä/lähikontakti

Tapaamiset 30€/kk

1kk välein 1h etä/lähikontakti

Kontaktit voivat sisältää esim. tilannekatsausta, harjoittelun läpikäyntiä, tekniikka-analyysiä, neuvontaa, ohjausta, sparrausta, testaamista, jäniksenä toimimista, huoltamista, teippaamista ja valmentamista tapahtuman aikana paikan päällä ja etänä tai mitä muuta tarvitsetkaan.

Yksittäinen valmennus 30€/h (käytetyn ajan mukaan)

Vähintään 3h yksittäisiä valmennuksia 25€/h (käytetyn ajan mukaan)

Kilpailusuunnitelma 20€/tapahtuma

Jänis-/sparrauspalvelu 20€/h (käytetyn ajan mukaan, mahdolliset osallistumis- ja matkakulut sovitaan erikseen)

Huolto sisältäen mm. ruoka- ja nestehuollossa auttamisen, ammattilaistason teippaamisen ym. (mahdolliset materia- ja matkakulut sovitaan erikseen)

20€/h alle 3h

15€/h yli 3h

10€/h yli 10h

Juoksijan voima -tallenne 20€

Lajianalyysi

Juoksun syklit

Lihasvoimaharjoittelun periaatteet

Lihasvoimaharjoitteet eri lihasryhmille

Harjoittelun ohjelmointi

Vaellusvalmennus

Yksittäinen valmennus 30€/h (käytetyn ajan mukaan)

Vähintään 3h yksittäisiä valmennuksia 25€/h

Vaellussuunnitelma 30€/vaellus

Kevyempää retkeilyä -kurssin tallenne 25€

Kevytretkeily

SWOT-analyysi kevytretkeilystä

Varustelista

Keventämisen työkalut

Keventäminen

Turvallisuus

Ravitsemus

Retkikeittimet

Kantovälineet

Majoittuminen

Vaatteet

Kengät

Elektroniikka

EA-välineet

Varustelista

Vaeltajan fysiikka -kurssin tallenne 25€

Lajianalyysi

Kävelyn syklit

Yleisimmät ongelmat

Vaeltajan toimintakyky

Huolto

Varusteista

Harjoittelumenetelmät

Lihasvoimaharjoitteet eri lihasryhmille

Harjoittelun ohjelmointi