Valmennukset
Juoksu
Tapaamiset voivat sisältää esim. tilannekatsausta, harjoittelun suunnittelua, harjoittelua, tekniikka-analyysiä, tutkimista, testaamista, neuvontaa, sparrausta ja valmentamista tapahtuman aikana paikan päällä ja etänä tai mitä muuta tarvitsetkaan.
Ohjelma + tapaamiset 2h/kk + viestintä + kilpailusuunnitelmat
- 1kk välein päivittyvä yksilöllinen viikkotasoinen juoksu- ja oheisharjoitteluohjelma
- 2vk välein 1h etä-/lähitapaaminen
- Viestintä tapaamisten väleissä
- Kilpailusuunnitelmat sisältäen esim. valmistautumisohjeen, juoksu-, huolto- ja energiastrategian. Jos näille ei ole tarvetta, voidaan korvata 1h etä-/lähitapaamisella.
79€/kk
Juoksuohjelma + tapaamiset 2h/kk + viestintä
- 1kk välein päivittyvä yksilöllinen viikkotasoinen juoksu- ja oheisharjoitteluohjelma
- 2vk välein 1h etä-/lähitapaaminen
- Viestintä tapaamisten väleissä
69€/kk
Juoksuohjelma + tapaamiset 1h/kk + viestintä
- 1kk välein päivittyvä yksilöllinen viikkotasoinen juoksuharjoitteluohjelma
- 1kk välein 1h etä-/lähitapaaminen
- Viestintä tapaamisten väleissä
59€/kk
Juoksuohjelma + tapaamiset 1h/kk
- 1kk välein päivittyvä yksilöllinen viikkotasoinen juoksuharjoitteluohjelma
- 1kk välein 1h etä-/lähitapaaminen
49€/kk
Yksittäinen tapaaminen käytetyn ajan mukaan
30€/h
Vähintään 3h tapaamista käytetyn ajan mukaan
25€/h
Kilpailusuunnitelma
Sisältäen esim. valmistautumisohjeen, juoksu-, huolto- ja energiastrategian.
25€
Juoksijan voima -kurssitallenne
- Lajianalyysi
- Juoksun syklit
- Lihasvoimaharjoittelun periaatteet
- Lihasvoimaharjoitteet eri lihasryhmille
- Harjoittelun ohjelmointi
35€
Jänis-/sparrauspalvelu käytetyn ajan mukaan
Mahdolliset osallistumis- ja matkakulut sovitaan erikseen.
20€/h
Huolto
Sisältäen mm. ruoka- ja nestehuollossa auttamisen, ammattilaistason kinesio-, urheilu- ja rakkoteippaamisen ym. Mahdolliset materia- ja matkakulut sovitaan erikseen.
20€/h <3h
15€/h >3h
10€/ >10h
PT eli voima-, kestävyys- tai liikkuvuusharjoittelu
Ohjelma + tapaamiset 2h/kk + viestintä
- 1kk välein päivittyvä yksilöllinen viikkotasoinen harjoitteluohjelma
- 2vk välein 1h etä-/lähitapaaminen
- Viestintä tapaamisten väleissä
79€/kk
Ohjelma + tapaamiset 1h/kk + viestintä
- 1kk välein päivittyvä yksilöllinen viikkotasoinen harjoitteluohjelma
- 1kk välein 1h etä-/lähitapaaminen
- Viestintä tapaamisten väleissä
59€/kk
Ohjelma + tapaamiset 1h/kk + viestintä
- 1kk välein päivittyvä yksilöllinen viikkotasoinen harjoitteluohjelma
- 1kk välein 1h etä-/lähitapaaminen
- Viestintä tapaamisten väleissä
59€/kk
Ohjelma + tapaamiset 1h/kk
- 1kk välein päivittyvä yksilöllinen viikkotasoinen juoksuharjoitteluohjelma
- 1kk välein 1h etä-/lähitapaaminen
49€/kk
Yksittäinen tapaaminen käytetyn ajan mukaan
30€/h
Yksittäinen tapaaminen käytetyn ajan mukaan
30€/h
Vähintään 3h tapaamista käytetyn ajan mukaan
25€/h
Vaellusvalmennus
Yksittäinen tapaaminen käytetyn ajan mukaan
30€/h
Vähintään 3h tapaamista käytetyn ajan mukaan
25€/h
Kevyempää retkeilyä -kurssin tallenne
- Kevytretkeily
- SWOT-analyysi kevytretkeilystä
- Varustelista
- Keventämisen työkalut
- Keventäminen
- Turvallisuus
- Ravitsemus
- Retkikeittimet
- Kantovälineet
- Majoittuminen
- Vaatteet
- Kengät
- Elektroniikka
- EA-välineet
- Varustelista
35€
Vaeltajan fysiikka -kurssin tallenne
- Lajianalyysi
- Kävelyn syklit
- Yleisimmät ongelmat
- Vaeltajan toimintakyky
- Huolto
- Varusteista
- Harjoittelumenetelmät
- Lihasvoimaharjoitteet eri lihasryhmille
- Harjoittelun ohjelmointi