Hanki terveyttä edistävä ja aineeton lahja itsellesi tai tutullesi. Samalla tuet matkaani urheilijana raadollisen ultrajuoksun huipulle sillä yrittämisen joustavuus tukee harjoitteluani 💪Oman potentiaalin huipulle ei mennä yksin.

Juoksuvalmennus

Alla esimerkkejä tarjolla olevista palvelukokonaisuuksista. Tarvitsetko aivan omannäköisen palvelun? Ota yhteyttä agrabtchak@gmail.com

Ohjelma + tapaamiset 2h/kk + viestintä + kilpailusuunnitelmat 79€/kk

  • 1kk välein päivittyvä yksilöllinen viikkotasoinen juoksu- ja oheisharjoitteluohjelma
  • 2vk välein 1h etä-/lähitapaaminen
  • Viestintä tapaamisten väleissä
  • Kilpailusuunnitelmat sisältäen esim. valmistautumisohjeen, juoksu-, huolto- ja energiastrategian. Jos ei ole tarvetta, voidaan korvata 1h etä-/lähitapaamisella.


    • Ohjelma + tapaamiset 2h/kk + viestintä 69€/kk
  • 1kk välein päivittyvä yksilöllinen viikkotasoinen juoksu- ja oheisharjoitteluohjelma
  • 2vk välein 1h etä-/lähitapaaminen
  • Viestintä tapaamisten väleissä


    • Juoksuohjelma + tapaamiset 1h/kk + viestintä 59€/kk

  • 1kk välein päivittyvä yksilöllinen viikkotasoinen juoksuharjoitteluohjelma
  • 1kk välein 1h etä-/lähitapaaminen
  • Viestintä tapaamisten väleissä


    • Juoksuohjelma + tapaamiset 1h/kk 49€/kk

  • 1kk välein päivittyvä yksilöllinen kuukausitasoinen juoksuharjoitteluohjelma
  • 1kk välein 1h etä-/lähitapaaminen


    • Tapaamiset 25€/kk

  • 1kk välein 1h etä-/lähitapaaminen

    • Tapaamiset voivat sisältää esim. tilannekatsausta, harjoittelun läpikäyntiä, tekniikka-analyysiä, neuvontaa, ohjausta, sparrausta, testaamista, jäniksenä toimimista, huoltamista, teippaamista ja valmentamista tapahtuman aikana paikan päällä ja etänä tai mitä muuta tarvitsetkaan.


    Yksittäinen yksilövalmennus 30€/h (käytetyn ajan mukaan)


    Vähintään 3h yksittäisiä yksilövalmennuksia 25€/h (käytetyn ajan mukaan)


    Kilpailusuunnitelma 25€/tapahtuma 

    Sisältäen esim. valmistautumisohjeen, juoksu-, huolto- ja energiastrategian


    Jänis-/sparrauspalvelu 20€/h (käytetyn ajan mukaan, mahdolliset osallistumis- ja matkakulut sovitaan erikseen)


    Huolto sisältäen mm. ruoka- ja nestehuollossa auttamisen, ammattilaistason kinesio-, urheilu- ja rakkoteippaamisen ym. (mahdolliset materia- ja matkakulut sovitaan erikseen, laskutus käytetyn ajan mukaan)

  • 20€/h alle 3h
  • 15€/h yli 3h
  • 10€/h yli 10h


    • Juoksijan voima -tallenne 25€

  • Lajianalyysi
  • Juoksun syklit
  • Lihasvoimaharjoittelun periaatteet
  • Lihasvoimaharjoitteet eri lihasryhmille
  • Harjoittelun ohjelmointi

    • Vaellusvalmennus

    Yksittäinen valmennus 30€/h (käytetyn ajan mukaan)


    Vähintään 3h yksittäisiä valmennuksia 25€/h


    Vaellussuunnitelma 30€/vaellus


    Kevyempää retkeilyä -kurssin tallenne 29€

  • Kevytretkeily
  • SWOT-analyysi kevytretkeilystä
  • Varustelista
  • Keventämisen työkalut
  • Keventäminen
  • Turvallisuus
  • Ravitsemus
  • Retkikeittimet
  • Kantovälineet
  • Majoittuminen
  • Vaatteet
  • Kengät
  • Elektroniikka
  • EA-välineet
  • Varustelista


    • Vaeltajan fysiikka -kurssin tallenne 25€

  • Lajianalyysi
  • Kävelyn syklit
  • Yleisimmät ongelmat
  • Vaeltajan toimintakyky
  • Huolto
  • Varusteista
  • Harjoittelumenetelmät
  • Lihasvoimaharjoitteet eri lihasryhmille
  • Harjoittelun ohjelmointi

    • Tennisvalmennus


    Huhtikuusta syyskuuhun tarjoan ulkokentillä yksilö- ja ryhmävalmennusta Helsingissä, Vantaalla ja Espoossa. Ota yhteyttä niin sovitaan sinulle sopiva paketti. 

    Olen Suomen Tennisliiton sertifioima tennisohjaaja vuodesta 2008, kilpaillut 1-divisioonatasolla ja toiminut useita vuosia tennisvalmennuksen parissa. Huhtikuusta 2025 olen pitänyt tenniskursseja myös OMNIA:lla.

    Opistokurssit

    Käy tsekkaamassa myös vaellukseen, juoksuun ja tennikseen liittyviä opistokurssejani nimelläni:

    https://ilmonet.fi/

    Luo kotisivut ilmaiseksi! Tämä verkkosivu on luotu Webnodella. Luo oma verkkosivusi ilmaiseksi tänään! Aloita